키토제닉(저탄고지) 식단, 다이어트 식단 | 샌드위치, 에그인헬, 계란김밥, 가지볶음, 애호박 두부 달걀 덮밥

 

 

제가 한창 다이어트를 할 때..! 먹었던 식단들을 정리해보려고 하는데요,

바로바로~ 키토제닉 식단(저탄고지 식단)입니다.

 

다이어트하면 되게... 먹고 싶은 것이 많을 때가 많은데

탄수화물은 줄이고 단백질과 섬유질이 가득한 식단으로 맛을 살려보았습니다...

다이어트 하면서 가장 좋아했던 식단들을 소개해드리려고 해요!

 

모두들 주목~! 하시길

 

소고기를 넣은 샌드위치

 

할머니가 갑자기 연락와서 소고기와 야채를 가득넣어서 샌드위치를 만들어 보라고 했다.

TV에서 나왔는데 맛있어 보인다고 ㅎㅎ

 

그래서 그 날 저녁은 바로 소고기 샌드위치,,,

 

소고기가 들어갔는데 안 맛있을 수가 없다..😋

 

 

소고기에 양상추 토마토 치즈 계란 가득..

 

근데 빵은 없는........

 

 

넵.. 빵대신 양상추로.. 기분만 낸 샌드위치입니다~🧐

 

 

소스는 케찹.. 조금 넣었던 것 같기도 하고..

 

레시피랄게 없어요. 각자 알아서 준비하고 야무지게 꾹꾹 눌러서 싸기만 하면 돼요:)

 

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막 넣어 만든 샐러드

 

WOW.. 그냥 냉장고에 있는 야채 때려 넣고

코코넛 오일(MCT 오일)만 넣었습니다..

 

 

그래도 식감을 위해 토마토와 크래미 찢어서 넣어줬어요:)

 

올리브유 대신 코코넛 오일 추천드려요!

 

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에그인헬

 

제가 키토 다이어트하면서 가장 맛있게 먹은 식단입니다!

토마토 소스는 토마토 으깨고 다진고기 조금, 월계수잎 한장, 후추 넣어서 야매로 만들고,,

새우랑 햄 조금 넣고 끓이다가 고추 넣고

마지막으로 달걀에 치즈 넣으면 완성!

 

 

이렇게 해놓으면 2-3끼는 먹을 수 있다고~~!

 

제일 추천합니다!

그리고 통밀빵이나 미주라? 요런거 찍어먹어도 굿굿!!

 

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애호박 두부 스크램블 덮밥

 

이건 딤디 영상인가.. 어디 유튭에서 보고 나서

아빠랑 엄마한테 해준거!

 

저렇게 삼색으로 플레이팅하는게 뽀인트😎

 

 

양념장 넣어서 비벼먹으면 존맛~🔥

 

간단하고 영양가득한 밥입니다!

 

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도시락

 

다이어트 할 때 제주(본가)에서 서울오는 길

엄마가 자주 싸주던 도시락...

 

 

잡곡밥 + 고기 볶음 + 김말이에

반찬은 씻은 묵은지,,,

 

별거없어 보여도 존맛탱이라구요....

다이어트 절반은 엄마 덕분에 성공했던 듯..❣️

 

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키토김밥 (계란지단 가득!)

 

계란김밥.. 키토 식단에 빠질 수 없죠 ><

 

 

계란 베이스

깻잎, 참치, 묵은지 씻은 거, 부추, 양파

 

냉털 김밥..

 

 

하지만 요령이 없어서 잘 못 썰었다는,,,

 

 

부추가 은근 맛도리,,,

 

참치&묵은지 조합 말모...

귀찮은데,, 요즘 이렇게 파는 김밥집 많으니 한 번 들려보세요..

 

저는 다이어트 전에도 김밥 한 줄 먹고 체하거나 한 줄 다 못 먹는 사람이었걸랑요?

근데 이렇게 하니까 김밥 맛인데 속은 편해서 너무너무 좋았답니다:) 💕❤️

 

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가지닭가슴살볶음

 

내 인생 첫 가지요리...🍆🍆🍆

 

친한 이웃 언니한테 얻어온 가지 한 개로..

볶음요리를 해보았다..

 

 

가지 맛있네.......

보기만해도 건강하쥬...?

 

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레시피는.. 댓글로 물어봐주시면 답글 달아드릴게요..

워낙 계량안하고 제 입맛에 확확 하는 성격이라.. 쓰기 어렵네유

 

키토 식단들 제대로 해먹으면 맛있지만

손이 조금 가서 성가시긴 합니다유😅